해외 유학생 정신건강: 지원 가이드 2026

WHO World Mental Health International College Student Initiative 연구에 따르면 국제 학생의 30-50%가 해외 첫 해에 임상적으로 유의미한 우울증이나 불안을 경험합니다. 이는 현지 학생의 약 2-3배입니다. 좋은 소식: 도움은 있으며, 대학을 통해 무료인 경우가 많습니다. 도움을 요청해도 당신의 비자, 성적, 가족이 당신을 보는 시선에 영향을 주지 않습니다. 당신이 직접 말하지 않는 한 말이죠. 이 가이드는 경고 신호, 대학의 무료 서비스, 보험이 보장하는 내용, 그리고 오늘 밤 필요하다면 전화할 수 있는 실제 위기 상담 번호까지 안내합니다.

지원이 필요하다는 신호 — 일반적인 문화 충격을 넘어

해외에서의 첫 3개월은 거의 모든 사람에게 힘듭니다. 향수병, 슈퍼마켓에서 압도되는 느낌, 답답한 관공서 방문 후 눈물이 나는 것은 정상입니다. 보통 일상과 친구 관계를 만들면 4-8주 안에 지나갑니다. 하지만 어떤 신호들은 단순한 적응을 넘어 전문적인 지원이 필요한 것을 가리킵니다.

• 2주 이상 지속되는 불면증. 피곤한데도 잠들기 어렵거나 매일 새벽 3시에 깨는 것.
• 식욕 상실 또는 강박적 식사. 며칠간 식사를 건너뛰거나, 감정을 마비시키기 위해 배부름을 넘어 먹는 것.
• 사회적 위축. 예전에는 기대했던 약속을 취소하고, 며칠간 메시지에 답하지 않으며, 주말에 정오가 넘도록 침대에 머무는 것.
• 학업 붕괴. 평소라면 맞출 수 있는 마감을 놓치고, 강의 중에 멍하게 있고, 집중을 잃지 않고 한 페이지를 읽을 수 없는 것.
• 지속되는 절망감. "이건 결코 나아지지 않을 거야" 또는 "내가 하는 어떤 것도 중요하지 않아"라고 몇 주 동안 생각하는 것.
• 자해나 자살에 대한 침투적 생각. 이런 생각은 내일이 아니라 오늘 도움을 요청해야 한다는 신호입니다.

로테르담의 한 한국인 석사생은 도움이 필요하다는 것을 깨달은 순간을 이렇게 설명했습니다. 하루에 14시간씩 공부하고, 한 끼만 먹고, 9일 동안 다른 사람과 이야기한 적이 없었습니다. "대학원 공부가 원래 이렇게 힘든 줄 알았어요. 아니었습니다. 저는 우울증이었어요." 그는 대학 포털을 통해 학생 심리상담사에게 전화했고 3일 후에 첫 상담을 받았습니다. 무료로, 영어로요.

국제 학생이 더 높은 위험에 처하는 이유

힘들어하는 것이 당신이 약하거나 극적인 것이 아닙니다. 국제 학생은 현지 학생이 전혀 다루지 않는 특정한 압박을 쌓아 두고 있으며, 연구도 이를 확인합니다. 높아진 위험은 상상이 아니라 실재합니다.

• 언어 고립. C1 수준에서도 제2언어로 강의를 처리하는 데 20-30% 더 많은 정신적 에너지가 듭니다. 금요일이면 주말이 시작되기 전에 이미 지쳐 있습니다.
• 가족과의 거리. 당신을 6개월 이상 알고 있는 모든 사람과 8시간 시차 떨어져 있을 수 있습니다. 서울의 가장 친한 친구가 자고 있을 때, 당신은 문제와 홀로 남습니다.
• 문화 적응. 약국, 집주인, 교수 면담 시간 등 모든 상호작용이 아무도 가르쳐주지 않은 보이지 않는 규칙을 해독해야 합니다.
• 경제적 압박. 등록금, 월세, 모국 통화와 유로나 달러의 변동하는 환율. 통화가 약한 나라에서 온 학생일수록 더 강하게 느낍니다.
• 비자 스트레스. 과목을 낙제하거나 마감을 놓치면 체류가 끝날 수 있다는 끊임없는 의식. 일부에게 추방은 가족의 수치도 의미합니다.
• 차별과 미세공격. 인종차별적 발언, 그룹 프로젝트에서 무시당함, 당신의 신청을 거절하는 집주인. 단일 사건이 크게 느껴지지 않아도 이것이 웰빙을 갉아먹습니다.

위험이 높다는 것을 안다는 것은 조용히 고통받을 핑계가 아닙니다. 말 그대로 당신을 위해 만들어진 지원을 사용할 이유입니다. 함께 해외 향수병 가이드와 문화 적응 가이드도 읽어보세요.

국가별 학생 상담 서비스

부유한 국가의 대부분 대학은 국제 학생을 포함하여 등록된 학생에게 무료 정신건강 상담을 제공합니다. 보통 의뢰가 필요 없으며, 학생 포털을 통해 직접 예약할 수 있습니다. 대기 시간은 국가와 시즌에 따라 당일 방문부터 4주까지 다양합니다.

영국

모든 영국 대학에는 학생 웰빙 또는 상담 서비스가 있으며, 일반적으로 학년당 6-8회의 무료 상담을 제공합니다. 도착하자마자 지역 GP를 통해 NHS에 등록할 수도 있습니다. 6개월 이상 비자를 가진 국제 학생은 이미 지불한 이민 건강부담금을 통해 NHS에 가입되어 있습니다. NHS를 통한 정신건강 의뢰는 무료이지만 8-16주가 걸릴 수 있으므로, 빠른 도움이 필요하면 먼저 대학 상담으로 시작하세요.

독일

Studierendenwerk의 psychologische Beratung은 완전히 무료이며 보험이 필요하지 않습니다. 대부분의 대학은 개별 상담(보통 학기당 5회), 그룹 치료, 위기 약속을 제공합니다. 직원은 대부분 영어를 하며, 많은 대학에 국제 학생 전담 상담사가 있습니다. 이 서비스를 위해 Krankenkasse를 거칠 필요가 없습니다.

네덜란드

모든 네덜란드 대학에는 무료로 이용 가능한 학생 심리상담사가 있습니다. 상담은 보통 45분이며, 학생 포털을 통해 연간 4-6회 직접 예약할 수 있습니다. 대부분 영어로 진행됩니다. 더 장기적인 치료를 위해, 네덜란드 기본 보험(학업과 함께 일한다면 의무)은 약 385유로의 연간 공제액 이후 GP의 의뢰에 따른 정신건강 치료를 보장합니다.

미국

미국 캠퍼스 상담 센터는 일반적으로 학년당 6-12회의 무료 상담을 제공하며, 당일 위기 약속이 보통 가능합니다. 당신의 학생 건강보험(F-1 비자에서 종종 의무)은 상담당 20-40달러의 본인부담금으로 지속적인 치료와 정신의학을 보장합니다. 플랜의 정신건강 혜택을 확인하세요. ACA 플랜은 정신건강을 신체건강과 동일한 수준으로 보장해야 합니다.

호주

모든 호주 대학은 등록된 학생에게 무료 상담을 제공합니다. 또한 Headspace는 국제 학생을 포함하여 12-25세의 누구에게나 전국 센터와 온라인으로 무료 정신건강 지원을 제공합니다. Overseas Student Health Cover(OSHC^source)도 정신건강 혜택을 포함하며, 심리 상담은 일반적으로 소액의 차액 지불로 보장됩니다.

캐나다

캐나다 대학은 캠퍼스에서 무료 상담을 제공하며, 보통 연간 6-10회입니다. 학생회를 통해 대부분의 캐나다 대학은 또한 Empower Me에 접근할 수 있습니다. 이는 건강 플랜에 추가 비용 없이 포함된 24시간 다국어 상담 서비스입니다. 주 건강보험은 주마다 다릅니다. 일부 주에서는 국제 학생이 보장되고, 다른 주에서는 의무 UHIP 또는 유사한 민간 플랜에 의존합니다.

한국

한국의 대부분 대학에는 학생상담센터가 있으며, 등록된 학생에게 무료 상담 서비스를 제공합니다. 대부분 한국어로 진행되지만, 외국인 학생을 위한 영어 상담사가 있는 대학도 점점 늘고 있습니다. 국민건강보험에 가입된 외국인 학생은 정신과 진료를 저렴한 본인부담금으로 받을 수 있습니다. 사설 상담은 회당 5만-12만원입니다.

정신건강에 대한 보험 보장

무료 대학 상담 외에도, 국제 학생으로서의 건강보험은 일반적으로 정신건강 치료의 상당 부분을 보장합니다. 세부 사항은 국가와 플랜에 따라 크게 다릅니다.

• 한국 국민건강보험: 외국인 학생이 가입한 경우 정신과 진료는 30% 본인부담금으로 이용 가능합니다. 사설 치료는 회당 5만-12만원입니다.
• 영국 NHS: GP 방문과 정신건강 의뢰는 서비스 시점에서 무료입니다. 약은 항목당 9.90파운드이며, 스코틀랜드, 웨일스, 북아일랜드에서는 무료입니다.
• 독일 Krankenkasse: 법정보험(TK, AOK, Barmer 등)은 자격을 갖춘 치료사와의 심리치료를 완전히 보장하지만, 자리를 얻기까지의 대기열은 3-6개월일 수 있습니다. 먼저 "Sprechstunde"(상담 시간)를 요청하세요. 더 빨리 이용할 수 있습니다.
• 프랑스 CVEC/Ameli: 2022년부터 "Mon Soutien Psy" 프로그램은 GP 의뢰 후 파트너 심리상담사와의 연간 12회 무료 상담을 보장합니다.
• 네덜란드 basisverzekering: 연간 공제액(2026년 약 385유로) 이후 GP가 의뢰한 정신건강 치료를 보장합니다. GP 방문 자체는 무료입니다.
• 오스트리아 ÖGK: GP 의뢰 후 임상 심리학 의뢰를 무료로 보장합니다. 보험 없이 본인부담 심리치료는 회당 80-120유로입니다.
• 미국 학생 보험: 플랜에 따라 크게 다릅니다. ACA 호환 플랜은 정신건강을 보장해야 합니다. 일반적인 본인부담금: 치료 상담당 20-40달러, 정신의학 30-60달러.
• 호주 OSHC: 제공자(Medibank, Bupa, Allianz 등)에 따라 30-80호주달러의 일반적인 차액 지불로 심리학 및 정신의학 의뢰를 보장합니다.

학생 플랜이 실제로 무엇을 보장하는지 전체 비교는 학생 건강보험 비교 가이드를 참조하세요. 주요 제공자 네트워크의 정신건강 혜택을 상세히 분석합니다.

위기 상담전화 및 응급 서비스

자해나 자살을 생각하고 있거나, 아는 사람이 그렇다면, 지금 아래 번호 중 하나로 전화하세요. 모두 무료이고 비밀이 보장됩니다. 전화하기 위해 "충분히 나쁜" 상태일 필요는 없습니다. 새벽 3시에 아무도 깨어 있지 않을 때 단지 이야기가 필요한 사람을 포함해, 힘들어하는 누구를 위한 것입니다.

• 한국: 자살예방상담전화 — 1393 (무료, 24시간). 생명의전화: 1588-9191. 청소년전화: 1388.
• 영국: Samaritans — 116 123로 전화 (무료, 24시간, 모든 언어 환영). NHS 정신건강 위기: 111 다이얼, 옵션 2.
• 독일: TelefonSeelsorge — 0800 111 0 111 또는 0800 111 0 222로 전화 (무료, 24시간, 독일어). 영어: telefonseelsorge.de 온라인 채팅.
• 미국: 988 Suicide and Crisis Lifeline — 988로 전화 또는 문자 (무료, 24시간, 240개 이상 언어 통역). Crisis Text Line: HOME을 741741에 문자.
• 캐나다: Suicide Crisis Helpline — 988로 전화 또는 문자 (무료, 24시간, 영어와 프랑스어).
• 호주: Lifeline — 13 11 14 (무료, 24시간). 12-25세 Headspace: 1800 650 890.
• 프랑스: Suicide Écoute — 01 45 39 40 00 (24시간). SOS Help (영어): 01 46 21 46 46.
• 네덜란드: 113 Suicide Prevention — 113 또는 0800-0113 (무료, 24시간, 영어 가능).
• 일본: TELL Lifeline (영어) — 03-5774-0992. Yorisoi Hotline: 0120-279-338.
• 스페인: Teléfono de la Esperanza — 717 003 717 (24시간). 전국: 024.
• 이탈리아: Telefono Amico — 02 2327 2327. Samaritans Onlus: 800 86 00 22.
• 아일랜드: Samaritans — 116 123. Pieta House: 1800 247 247.
• 오스트리아: Telefonseelsorge — 142 (무료, 24시간).
• 스위스: Die Dargebotene Hand — 143 (무료, 24시간).

지금 이 번호 중 하나를 휴대폰에 저장하세요. 필요 없을지라도요. 전화하기 좋은 시간은 위기 전이기도 합니다. 이 상담전화는 "단지" 압도되고, 외롭고, 불안한 사람에게서도 전화를 받습니다. 전화를 정당화할 필요가 없습니다.

무료 또는 저렴한 치료 옵션

대학 상담이 소진되었거나 전문적인 지원이 필요하다면 (섭식장애, 트라우마, LGBTQ+ 친화적 돌봄), 다음은 학생들이 실제로 사용하는 경로입니다.

• 보험 보장 치료. 독일, 프랑스, 네덜란드, 영국, 호주에서는 GP에게 의뢰를 요청하세요. 대부분의 공공 시스템은 자격을 갖춘 심리상담사와의 연간 10-25회 상담을 보장합니다.
• 슬라이딩 스케일 클리닉. 많은 도시에 소득에 따라 요금을 부과하는 지역 정신건강 센터가 있으며, 학생에게 회당 10-30유로가 일반적입니다. 독일에서 "Psychosoziale Beratung", 프랑스에서 "CMP", 네덜란드에서 "GGZ" 클리닉을 검색하세요.
• 온라인 플랫폼. BetterHelp는 다국어 치료사와 함께 월 약 260달러부터 시작하는 구독을 제공합니다. 7 Cups는 무료 또래 지원과 유료 치료가 있습니다. Woebot은 상담 사이 일일 체크인에 도움이 되는 무료 CBT 기반 챗봇입니다. 위기 치료의 대체는 아니지만 함께 잘 작동합니다.
• Erasmus+ 웰빙 프로그램. 교환학생은 보통 주최 대학 상담과 Erasmus Student Network의 정신건강 인식 이니셔티브에 접근할 수 있습니다.
• 종교 및 지역 센터. 많은 곳이 당신이 신앙생활을 하는지 여부에 관계없이 무료 상담을 제공합니다 - 가톨릭 카리타스, 개신교 디아코니, 대부분의 유럽 도시의 무슬림 커뮤니티 센터.
• 또래 지원 그룹. 웰빙 서클을 운영하는 국제 학생 협회가 있는지 대학을 확인하세요. AA, NA, SMART Recovery 같은 익명 그룹은 거의 모든 도시에 영어로 존재합니다.

낙인은 문화에 따라 다르다 - 그래도 괜찮다

정신건강에 대한 낙인은 문화에 따라 크게 다릅니다. 스칸디나비아, 네덜란드, 영국 대부분에서 치료사 방문은 치과 방문처럼 취급됩니다. 일상이죠. 동아시아, 아랍 세계, 남아시아, 동유럽의 일부에서 낙인은 여전히 강하고, 가족은 수치심, 부정, 거부로 반응할 수 있습니다. 어느 반응도 틀리지 않으며, 둘 다 진짜입니다.

가족이 이해하지 못할 것이라면, 선택지가 있습니다.

• 치료는 법적으로 비밀이 보장됩니다. 이 가이드에 나열된 모든 국가에서요. 당신의 치료사는 당신의 서면 동의 없이 가족, 대학, 대사관에 연락할 수 없습니다. 유일한 예외는 당신이 자신이나 타인에게 임박한 위험에 처한 경우입니다.
• 누구에게도 말할 필요가 없습니다. 룸메이트, 동급생, 가족에게요. 주간 약속은 공부 세션처럼 보일 수 있습니다.
• 약물치료도 비밀이 보장됩니다. 처방은 의사에서 약국으로 직접 가고 보험카드로 결제됩니다. 집에서는 아무도 아무것도 보지 못합니다.
• 교차문화 경험이 있는 치료사를 찾으세요. "교차문화 치료", "expat mental health", "국제 학생"을 검색하세요. 이 치료사들은 당신의 교육을 위해 희생한 가족을 실망시키는 압박을 이해합니다.

맨체스터의 한 사우디 박사과정 학생은 18개월 동안 가족에게 말하지 않고 치료사를 만났다고 했습니다. "가족은 여전히 제가 그냥 더 자신감이 생겼다고 생각해요. 이유를 알 필요는 없죠. 중요한 것은 지금 제가 괜찮다는 거예요."

정신건강을 보호하는 일상 습관

필요할 때 전문적인 지원은 필수적입니다. 하지만 일상에서는 작은 습관들이 보호 작업의 대부분을 합니다. 이 중 어느 것도 기적은 아닙니다. 나머지 모든 것을 더 쉽게 만드는 기본 인프라입니다.

• 수면 위생. 7-8시간을 목표로 하세요. 평일과 주말 같은 취침 시간. 가능하면 휴대폰을 침실에서 치우세요. 스크롤은 생각보다 수면의 질을 더 파괴합니다.
• 주 3회 운동. 대학 체육관은 월 10-30유로입니다. 30분 걷기도 포함됩니다. 운동은 20분 이내에 뇌 화학을 바꿉니다.
• 햇빛 노출. 북유럽 국가, 영국, 네덜란드, 독일의 겨울에 중요합니다. 흐린 날에도 오전 11시 전에 최소 15분 밖에 나가세요. 햇살이 많은 나라에서 온 국제 학생에게 비타민 D 결핍이 흔합니다. GP에게 검사를 요청하세요. 10분간의 채혈입니다.
• 식사 루틴. 하루 세 끼, 대략 같은 시간에. 뻔해 보이지만 혼자 살면 점심을 건너뛰고 오후 4시에 무너지기 쉽습니다. 요리가 불가능해 보이는 날을 위해 간단한 필수 식품(달걀, 쌀, 냉동 채소)을 준비해두세요.
• 사회적 비계. 주당 한 개의 고정 약속 — 언어 교환, 운동 클럽, 룸메이트와의 주간 저녁식사. 중요한 것은 이벤트 자체가 아니라 주간 반복입니다. 구체적인 전략은 해외에서 친구 사귀기 가이드를 참조하세요.
• 알코올 제한. 대처하기 위해 마시는 것은 단기적으로 효과가 있지만 24-48시간 내에 불안과 우울을 악화시킵니다. 긴장을 풀기 위해 주 2회 이상 마시고 있다면, 주목할 만한 데이터입니다.
• 집과의 주간 연락. 주 1회 영상통화로 충분합니다. 더 자주 하면 향수병에 갇힐 수 있습니다.

멜버른의 한 독일 교환학생은 가장 도움이 된 유일한 변화가 트램 대신 매일 대학까지 걸어가도록 자신을 강요한 것이라고 했습니다. "양방향으로 각각 25분의 햇빛이요. 바보 같아 보이죠. 그게 저를 다시 세웠어요."

도착 전 준비와 첫 주

착륙하기 전에도 자신을 준비시킬 수 있습니다. 지금 30분이 걸리지만 나중에 보상받는 실용적인 단계들입니다.

• 출발 전: 목적지 국가의 위기 상담전화 번호 스크린샷. 대학 상담 서비스 연락처를 휴대폰에 저장. 국가가 허용하면 기존 약물의 3개월분 확보.
• 첫 주: 현지 GP에 등록(특히 영국, 네덜란드, 프랑스). 최소 한 번의 오리엔테이션 행사 참석. 학생 상담실을 찾아 위치 사진을 찍으세요. 미래의 당신은 이미 힘들어할 때 찾아다니지 않아도 되어서 현재의 당신에게 감사할 것입니다. 오리엔테이션 주간 가이드를 참조하세요.
• 첫 달: 정신건강 약물을 복용한다면, 비축량이 떨어지기 전에 새 GP와 처방전을 마련하세요. 마지막 주까지 기다리면 피할 수 있는 스트레스가 생깁니다.
• 지속적으로: 집에 정직하게 전화할 수 있는 한 사람을 두세요. 모든 것이 괜찮다고 말하는 퍼포먼스 전화가 아니라요. 적어도 한 사람과의 정직은 보호가 됩니다.

자주 묻는 질문

정신건강 도움을 요청하면 비자나 체류허가에 영향을 미치나요?

아니요. 대학 상담 이용, 위기 상담전화에 전화, 치료사 방문은 주요 유학 국가(영국, 독일, 미국, 호주, 캐나다, 네덜란드, 프랑스, 한국)에서 비자 상태에 영향을 주지 않습니다. 의료 기록은 개인정보보호법으로 보호되며 이민 당국과 공유되지 않습니다. 드문 예외는 정신건강 위기로 비자발적 입원된 경우입니다. 그때조차 이것은 의료 문제이지 비자 위반이 아니며, 대학의 국제학생처에서 도울 수 있습니다.

정말 힘들면 집에 갈 수 있나요?

네, 그리고 때로는 그것이 올바른 결정입니다. 하지만 먼저 비자 영향을 이해하세요. 짧은 귀국(2-4주 미만)은 괜찮고 당신의 상태에 영향을 주지 않습니다. 더 긴 부재는 비자 문제를 촉발할 수 있습니다. 영국에서는 60일 이상 수업 결석이 당신의 스폰서십을 끝낼 수 있습니다. 예약하기 전에 국제학생처와 상담사와 이야기하세요. 때로는 10일간의 귀국이 정확히 도움이 됩니다. 때로는 당신이 실제로 필요한 것은 거기서 삶을 구축하는 도움이지 도망가는 것이 아닙니다.

치료는 가족과 대학으로부터 비밀이 보장되나요?

네. 영국, 독일, 프랑스, 네덜란드, 미국, 캐나다, 호주, 한국에서 치료사-환자 비밀유지의무는 법적으로 보호됩니다. 치료사는 당신의 서면 동의 없이 가족, 교수, 고용주, 대사관과 어떤 것도 공유할 수 없습니다. 유일한 예외는 특정 법적 의무입니다: 자신이나 타인에 대한 임박한 위해 위험 보고 또는 아동학대. 일반적인 우울, 불안, 향수병은 완전히 비공개입니다.

영어나 한국어가 모국어가 아니면 어떻게 하나요?

유럽의 대부분 대학 상담 서비스에는 영어를 하는 직원이 있으며, 많은 곳이 학생 구성에 따라 프랑스어, 스페인어, 아랍어, 중국어도 제공합니다. 일부 서비스는 무료로 전문 통역사를 사용합니다 - 예약할 때 물어보세요. BetterHelp, 7 Cups 같은 온라인 플랫폼에서는 언어별로 치료사를 필터링할 수 있습니다. 모국어로 치료사를 찾는 것은 진짜 차이를 만듭니다. 감정은 제2언어로 표현하기 가장 어렵습니다.

국제 학생을 이해하는 치료사를 어떻게 찾나요?

"cross-cultural therapy", "expat mental health", "국제 학생 상담", "교차문화 심리치료" 같은 검색어를 사용하세요. 많은 대학 상담 서비스는 국제 학생 이슈에 대해 직원을 특별히 훈련시킵니다. Psychology Today(미국, 영국, 캐나다, 호주)와 Therapie.de(독일) 같은 디렉토리에서는 사용 언어와 전문 분야별로 필터링할 수 있습니다. 국제학생처는 종종 expat 경험이 있는 추천 치료사 목록을 보관합니다.

학생으로서 약물치료가 선택지인가요, 그리고 보장되나요?

네. 항우울제와 항불안제는 필요한 학생에게 일상적으로 처방되며 대부분의 학생 보험 플랜으로 보장됩니다. 영국에서 NHS 처방전은 항목당 9.90파운드입니다(스코틀랜드, 웨일스, 북아일랜드에서 무료). 독일에서 Krankenkasse는 5-10유로 본인부담으로 대부분의 비용을 보장합니다. 프랑스에서 CVEC나 공공 의료를 통해 처방된 약은 대부분 무료입니다. 한국에서는 건강보험이 상당 부분을 보장합니다. 약물치료는 최후의 수단이 아닙니다. 중등도에서 중증의 우울과 불안에는 종종 치료를 더 효과적으로 만듭니다.

친구가 힘들어하면 어떻게 해야 하나요?

직접 물어보세요: "괜찮아?" 그리고 진짜 대답을 들을 준비를 하세요. 바로 해결하려 하지 말고 들어주세요. 그런 다음 실질적인 도움: 상담실까지 함께 걸어가기, 약속 예약 돕기, 위기 상담전화에 전화하는 동안 옆에 앉아 있기. 친구가 자살이나 자해를 언급하면, 함께 있어주고 지역 위기 상담전화에 함께 전화하세요. 대학 상담 서비스는 친구를 지원하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 다른 사람을 돕는 방법에 대한 조언을 위해 상담을 예약할 수 있습니다.

나아지는 데 얼마나 걸리나요?

현실적인 시간표: 상담사와 한 번 이야기하는 것은 보통 며칠 안에 도움이 됩니다(들어주는 것에 대한 안도). 수면, 운동, 햇빛 같은 행동 변화는 2-3주 안에 효과를 보입니다. 우울이나 불안에 대한 치료 기반 개선은 일반적으로 주간 상담 6-12주가 걸립니다. 약물 효과는 4-6주에 시작됩니다. 새로운 나라에서 "다시 괜찮아지는" 완전한 궤적은 보통 올바른 지원이 자리잡힌 후 3-6개월입니다. 이것은 느리며, 이것이 정상입니다.